某天下午，在跟一個同樣是ADHD的朋友聊天，他突然問我：
「你會不會有時候，在跟人交談的時候，進到一種『自動導航』的狀態？」
「？」
「就是，因為是客戶，好像覺得有點煩吧，我會進到一種自動模式，會很有禮貌的回應，好、是，OK、摁，知道了，沒問題，OK，當然當然，等等類似的回應，但其實我人(魂)根本不在？」
「…那你記得對方說什麼嗎?」
「麻煩就在這裡，我不一定會記得」
「……」
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後來當我們聊到其他東西之後，這件事情就暫時被我放下了，但在看影集「追愛總動員」(How I met your mother)的時候，主角之一的巴尼(Barney)就出現了幾乎是一樣的行為。也讓我重新在思考這個行為到底是什麼意思？
他完全沒在聽XDDD
我得出的答案是...
這是ADD在人際當中的自保行為，在與朋友/上司/客戶/伴侶交談溝通的過程當中，絕對只有少數是我們會感興趣，能夠維持專注的話題，其他的怎麼辦呢?
轉頭離開? 大概會被分手或痛罵一頓吧?
那怎麼辦呢?
只好發展出一套因應的方式，設定好一些基本對話的劇本，讓腦袋裡面的小機器人自動完成這一段對話，而我們做為主人，既可以神遊四海，又能夠不失禮貌地完成對話。
這樣有什麼好處？
朋友/上司/客戶/伴侶覺得我們有在聽！(欸，一部分的我們真的有！)
但這樣又有什麼壞處呢？
- 我們可能真的沒在聽，所以不記得對方說了什麼(像我就不記得小時候被老師罵過什麼，不對，長大也不一定記得)
- 會錯過與對方建立更好/更深的關係的機會，而且對方終究會發現到你人在心不在。
所以，那可以怎麼辦呢？讓我們一步、一步來
- 我有這樣子的行為嗎？
- 我在那些地方/情境會這樣子？
- 我想避開什麼話題/事情？
- 當中的什麼元素讓我想避開？
- 這麼做的後果是?
去回顧、檢視自己在社交、人際、工作的場合是不是有這樣的行為，幫自己找到進入導航的「觸發點」。（你也可以拿這幾個問題來觀察自己的朋友／伴侶／部屬）
解決問題的第一步，在於發現跟辨別問題。
一般來說，通常是話題或事情讓我們覺得煩、無聊、緊張焦慮的時候，我們特別容易進去導航裡面。
(如果發現這個自動導航的行為目前看來沒什麼惡性的後果，當然是可以不用改，但想想上面的『壞處』。)
- 那我可以怎麼調整？
最重要的是，我們開始注意到我們有這樣的行為、承認我們有這樣的行為，進而有想去改變的動力。
每個人想避開的元素不盡相同，人際有人際的做法，職場有職場的方法，與朋友交談的時候，你可以簡單的重複他話語的最後幾個字(這是一個很重要的社交技巧，詳見：傾聽? 請聽! (拖稿中))。
工作或者客戶的對話，你可以錄音，現在音檔轉文字的APP也越來越多，不妨可以試試看。
我自己的方法是會隨時做筆記，手寫或者LINE的KEEP，甚至是對話窗內的筆記本都是很好的方法，甚至還可以請對方核對內容是否正確，顯得你更有誠意。
但我的方法不一定會適用在每個人身上，而我也相信，其實大部分的人在「看見」問題之後，都能夠自行產出微調的方法。ADD的人只是在專注力上可能有點狀況，但問題解決的能力不一定會比別人差！
當然，如果你還是在這方面遇到問題的話，尋求一個外在的協助是很好的，如果朋友、家人幫不上忙，我的建議是尋求專業的心理人員，讓他們跟你一起看見、整理問題，建立計畫並合作完成目標，讓生活能更有秩序，人際也不再失序。
