作者 鄧運合 心理師
焦慮? 焦慮是什麼呢?
焦慮，就是當我們認為未來(不論遠近)會發生對我們有傷害性的事情時所產生的情緒波動。
當我們預期會做不好事情，或被長官、家人、朋友等重要的人責備，或者覺得發生災難便會開始感到焦慮。
焦慮、在日常生活中是非常容易出現的情緒，但我們更容易理解緊張、擔心、憂慮、慌張、急迫、暴躁等名詞，他們在意義上是有很多重疊之處的。
在成為並擔任心理師的經驗中，我發現到來尋求幫助的人多半都有一個共通點，當遇到「危險」時，例如工作職場上業務繁忙，或者有個嚴苛、很愛大吼的主管時，他們會變得非－常－慌－張，慌張到出現「上氣不接下氣」、「無法運用理性思考」、「浮現災難性想法（我完蛋了！）」，彷彿壞事正在一件接著一件的發生，而自己正受困在那糟糕的未來當中，無法抽身。
這份情緒會反映在身心理上：
1. 緊張到不知道現在該怎麼辦－無法思考、腦袋一片混亂
2. 緊張到產生生理狀況：頭痛、胃痛、各種痛，甚至會有腸躁、上氣不接下氣的狀況出現
那可以怎麼辦呢？
我們可以試著練習「正念」(Mindfulness)最基本的技巧-回到當下
試著嘗試以下的步驟：
深呼吸三次(記得把氣吸到肚子裡面，再緩緩吐出)。
在內心進行這四個問題的自我對話：
1. 我是誰？
2. 我在哪裡？
3. 現在幾月幾日幾點幾分？
4.我現在正在做什麼？
這四個問題，在我與來談者的合作當中，出現了令人感到開心的效果，工作時的緊張焦慮降低了，更能將注意力拉回到當下，處理手上正在處理的事情，有條不紊地將工作進行組織、排序、完成。
下班後也更能把自己的心思從工作上移開，休息的時候能夠專心休息，頭痛與失眠的狀況也減緩到更能接受的程度。
如果我們不去處理我們的焦慮感會發生什麼後果呢？
- 可能會越來越容易感到焦慮，彷彿全身都是敏感帶
- 可能會越來越焦慮，從原本輕微的緊張變成令人窒息的感覺
- 影響到我們的工作表現、生涯發展
- 對與家人、伴侶、長官、同事的關係造成影響
- 身體機能因為緊張而衰弱，例如記憶力不如以往、腸胃出現問題、掉髮皮膚癢等
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